क्या आपने कभी एक सुविधा स्टोर फ्रिज में एक पूर्व पैक आम पोमेलो सागो कप को देखा है, यह सोचकर कि क्या यह शर्करा वाले सोडा या चॉकलेट बार की तुलना में एक स्मार्ट विकल्प है जिसे आप चाहते हैं?हममें से अधिकांश लोग इस क्लासिक दक्षिण पूर्व एशियाई मिठाई को भोग-विलास से जोड़ते हैं, लेकिन हैयह वास्तव में एक स्वस्थ तैयार करने के लिए खाने के लिए विकल्प जब आप चलते हैं?क्योंकि सभी आम पोमेलो सागो विकल्प समान नहीं बनाए जाते हैं, विशेष रूप से अधिकांश खुदरा विक्रेताओं में बेचे जाने वाले बड़े पैमाने पर उत्पादित पूर्व-पैक किए गए संस्करण।
क्या आप जानते हैं कि मानक टेकआउट या सस्ती पूर्व-पैक किए गए आम पोमेलो सागो सेवारत में कितनी चीनी शामिल है?अधिकांश में प्रति कप 25 से 35 ग्राम परिष्कृत श्वेत चीनी होती है जो एक पूर्ण डिब्बे कोला से अधिक होती हैकई कम लागत वाले विकल्प भी असली ताजा फल के बजाय कृत्रिम आम स्वाद का उपयोग, अतिरिक्त सिरप में भिगोए डिब्बाबंद pomelo, और लागत को कम करने के लिए guar गम जैसे thickeners,प्राकृतिक क्रीमदार नारियल के दूध के बजाय. इससे भी बदतर, कई पोषक तत्व घने add-ins कि इस मिठाई पोषक बना सकते हैं छोड़ देते हैं, और इसे खाली कैलोरी के साथ लोड करते हैं जो आपको एक घंटे बाद दुर्घटनाग्रस्त कर देते हैं.आप शायद एक सस्ते टेकआउट कप खाने के बाद मिठाई के बाद गिरावट महसूस किया है, नहीं है?
जब बिना परिष्कृत चीनी और कृत्रिम additives के बनाया जाता है, तो आम के पोमेलो सागो एक आश्चर्यजनक रूप से पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक हो सकता है।हमने नीचे दी गई तालिका में औसत निम्न गुणवत्ता वाले पूर्व-पैक किए गए विकल्पों और उच्च गुणवत्ता वाले विकल्पों जैसे जिगुले के तैयार-से-खाने वाले संस्करण के बीच अंतर को तोड़ दिया है:
| मीट्रिक | औसत सस्ता प्री-पैकेज्ड आम पोमेलो सागो | जिगुले तैयार-से-खाने के लिए आम पोमेलो सागो |
|---|---|---|
| प्रति भाग में जोड़ा गया परिष्कृत चीनी | 28 ग्राम (6 चम्मच से अधिक) | 0 ग्राम (केवल 8 ग्राम प्राकृतिक नारियल चीनी हल्के मीठेपन के लिए) |
| ताजे फल की वास्तविक मात्रा | 22% (ज्यादातर सिरप से भिगोए हुए डिब्बाबंद फल) | 92% (पीक सीजन अटाउल्फो आम और ताजा शहद पोमेलो) |
| कृत्रिम योजक | 3+ (स्वाद, संरक्षक, रंग) | 0 |
| अतिरिक्त पोषक तत्व | कोई नहीं | आंतों के अनुकूल प्रीबायोटिक्स और हाइड्रेशन के लिए 10% बर्फ कवक |
| कैलोरी प्रति 120 ग्राम सेवारत | 240 | 110 |
क्या आपको पता था कि एक अच्छी तरह से बनाया गया संस्करण आपके दैनिक अनुशंसित विटामिन सी का 70% वास्तविक आम और पोमेलो से पैक किया जा सकता है, नारियल के दूध से प्राकृतिक स्वस्थ वसा,और यहां तक कि अतिरिक्त बर्फ कवक से आंत के अनुकूल प्रीबायोटिक्सजब यह स्वच्छ सामग्री से बना होता है, तो यह सिर्फ एक इलाज नहीं होता, यह एक पौष्टिक स्नैक होता है जो आपको घंटों तक भरा और ऊर्जावान रखता है, है ना?
क्या आप जानते हैं कि कम गुणवत्ता वाले चीनी वाले विकल्पों से बचने के लिए सामग्री के लेबल पर क्या देखना चाहिए? सबसे पहले, जांचें कि क्या परिष्कृत चीनी पहली तीन सामग्री में से एक के रूप में सूचीबद्ध है ∙ यदि ऐसा है, तो इसे वापस रख दें।दूसरातीसरा, भरने के बजाय अतिरिक्त पौष्टिक ऐड-इन्स की तलाश करें:जिगुले के संस्करण जैसे विकल्प अतिरिक्त हाइड्रेशन और आंत समर्थन के लिए बर्फ कवक की छोटी मात्रा जोड़ते हैंइसके अलावा, यह सुनिश्चित करें कि यह आपकी जीवन शैली के अनुरूप हैः जिगुले के कप शाकाहारी, लस मुक्त, डेयरी मुक्त, और शेल्फ-स्थिर हैं, इसलिए आप अपने बैग, डेस्क में एक रख सकते हैं,या यात्रा बैग के लिए जब भी लालसा आती है, कोई रेफ्रिजरेटर की जरूरत नहीं है। आपको स्वास्थ्य के लिए सुविधा का त्याग नहीं करना है, है ना?
तो, क्या आम के पुमोलो सागो एक स्वस्थ तैयार-से-खाने का विकल्प है? संक्षिप्त उत्तर हाँ है जब तक कि आप सही एक चुनते हैं। सस्ते, बड़े पैमाने पर उत्पादित विकल्प चीनी और additives के साथ भरी हुई हैं,लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले संस्करणों असली फल के साथ बनाया और कोई परिष्कृत चीनी एक पोषक घने हैं, व्यस्त दिनों के लिए संतोषजनक चयन।
क्या कम चीनी वाले आहार पर रहने वाले लोगों के लिए आम की पोमेलो सागो उपयुक्त है?
हाँ, यदि आप बिना किसी अतिरिक्त परिष्कृत चीनी के विकल्प चुनते हैं। उदाहरण के लिए, जिगुले के तैयार खाने के लिए आम पोमेलो सागो में 27 के ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ मिठास के लिए केवल छोटी मात्रा में प्राकृतिक नारियल चीनी का उपयोग किया जाता है,इसे टाइप 2 मधुमेह वाले या कम चीनी वाले आहार योजनाओं का पालन करने वाले लोगों के लिए सुरक्षित बनाता है।
तैयार-से-खाने वाले आम पोमेलो सागो में कितनी कैलोरी होती है?
उच्च गुणवत्ता वाले आम पोमेलो सागो की एक स्वस्थ 120 ग्राम की सेवा में 100 और 120 कैलोरी के बीच होता है, जो कि ग्रेनोला बार या कैंडी जैसे अधिकांश पूर्व-पैक किए गए स्नैक्स की तुलना में काफी कम होता है।
क्या मैं शाकाहारी या लस मुक्त आहार का पालन करने पर तैयार-से-खाने वाले आम पोमेलो सागो खा सकता हूँ?
जिगुले के आम पोमेलो सागो कप सहित अधिकांश उच्च गुणवत्ता वाले विकल्प 100% शाकाहारी, लस मुक्त और डेयरी मुक्त हैं, जिसमें कोई सामान्य एलर्जी नहीं है।हमेशा सामग्री के लेबल की जाँच करें कि इसमें कोई छिपे हुए additives शामिल नहीं हैं.
मैं कितने समय तक अनचाहे स्वस्थ तैयार खाने के लिए आम पोमेलो सागो स्टोर कर सकता हूँ?
उच्च गुणवत्ता वाले, शेल्फ-स्थिर विकल्प जैसे कि जिगुल के कप को ठंडी, सूखी जगह पर 6 महीने तक संग्रहीत किया जा सकता है, जिसमें रेफ्रिजरेटर की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे उन्हें यात्रा, कार्यालय स्नैक्स,या आपातकाल की लालसा.
