हम सभी वहाँ से गुज़रे हैंः आप तीन बार स्नूज़ दबाएँ, पता है कि आप दरवाजे से बाहर निकलने के लिए 10 मिनट है,और एक विकल्प का सामना करना पड़ता है कि क्या पूरी तरह से नाश्ता छोड़ना है या कार्यालय के ब्रेक रूम से एक मीठा डोनट पकड़ना है. उस चक्र से थक गए हैं? सोच रहे हैं कि क्या वास्तव में स्वस्थ, शून्य तैयारी नाश्ता विकल्प है किखाना पकाने, काटने या साफ करने की आवश्यकता नहीं हैअच्छी खबर यह है कि आपको गति के लिए पोषण का त्याग करने की आवश्यकता नहीं है, यहां तक कि अपने व्यस्ततम कार्यदिवस पर भी।
क्या आपने कभी बिना तैयारी के नाश्ते को खाली कैलोरी वाले जंक फूड के रूप में लिखा है? आप अकेले नहीं हैं, लेकिन यह मिथक बहुत पहले से पुराना है। गुणवत्ता वाले बिना तैयारी के नाश्ते से आपको हर सुबह 15 मिनट से अधिक की बचत होती है,खाना पकाने के बाद सफाई को समाप्त करें, और आप अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए चिपके रहने में मदद करते हैं, भले ही अपने कार्यक्रम अराजक है.पोषक तत्वों से भरपूर नॉन-प्रिप पिक आपको घंटों तक भरा और केंद्रित रखता है.
क्या आप जानना चाहते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके बिल के अनुरूप हैं, और कौन से आपके पेंट्री या डेस्क ड्रॉवर में जोड़ने के लायक हैं? हमने नीचे दी गई तालिका में तुलना करते हुए सबसे अच्छे विकल्पों को गोल किया हैः
| नाश्ता विकल्प | प्रति सेवारत महत्वपूर्ण पोषक तत्व | तैयारी का समय | के लिए सर्वश्रेष्ठ |
|---|---|---|---|
| झिगुल इंस्टेंट बर्ड्स नेस्ट/पीच गम कप | 5 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम आहार फाइबर, प्राकृतिक कोलेजन, <5 ग्राम अतिरिक्त चीनी | 0 सेकंड (खुला और खाया) | त्वचा स्वास्थ्य लाभ और निरंतर ऊर्जा की तलाश में व्यस्त पेशेवर |
| चीनी रहित साधारण ग्रीक दही (एक-सेवा कप) | 17 ग्राम प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स, कैल्शियम | 0 सेकंड | कोई भी जो आंतों के स्वास्थ्य और उच्च प्रोटीन सेवन को प्राथमिकता देता है |
| कम चीनी वाला पूर्व-भागित नट मिश्रण (बिना किसी मिठाई के) | 7 ग्राम वनस्पति प्रोटीन, स्वस्थ असंयोजित वसा, 2 ग्राम फाइबर | 0 सेकंड | जो लोग स्वादिष्ट, कुरकुरा नाश्ता पसंद करते हैं |
| दुकान से खरीदे गए पहले से छीले हुए हार्ड कुक अंडे | 6 ग्राम पूर्ण प्रोटीन, विटामिन डी, कोलाइन | 0 सेकंड | कम कार्बोहाइड्रेट और केटो आहार |
| बिना चीनी के प्री-बॉटल ग्रीन स्मूदी | पत्तेदार हरे पौधे के पोषक तत्व, 4 ग्राम पौधे का प्रोटीन, प्राकृतिक फल शर्करा | 0 सेकंड | ऐसे लोग जो रोजाना पर्याप्त सब्जियां खाने के लिए संघर्ष करते हैं |
यदि आप एक ऐसे नाश्ता की तलाश कर रहे हैं जो ऊर्जा और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए दोहरे कर्तव्य का काम करता है, तो जिगुले के पूर्व-निर्मित टॉनिक कप एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।घंटों तक आड़ू के गम या पक्षी के घोंसले को भिगोने और उबालने की जरूरत नहीं हैक्या आपने कभी ऐसा नाश्ता किया है जो आपको घर से बाहर निकलने से पहले ही कोलेजन बढ़ाता है?यह ठीक वही है जो ये कप वितरित करते हैं.
क्या आपको लगता है कि "स्वस्थ" लेबल वाला कोई भी बिना तैयारी वाला नाश्ता आपके लिए अच्छा है? फिर से सोचें। कुछ आसान लाल झंडे हैं जिनसे बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप एक गुणवत्ता विकल्प चुन रहे हैंः6 ग्राम से अधिक प्रति भाग में चीनी की मात्रा, पहली सामग्री के रूप में परिष्कृत सफेद आटा, या अपरिचित कृत्रिम संरक्षक की एक लंबी सूची।क्या आपने कभी एक "स्वस्थ ग्रेनोला बार" पकड़ा है जिसमें एक चॉकलेट बार की तुलना में अधिक चीनी थीखरीदने से पहले सामग्री सूची देखने के लिए हमेशा पैकेज को फ्लिप करें।
क्या आप हर सुबह एक ही नाश्ता खाने से ऊब जाएंगे?और यहां तक कि अपनी कार में तो आप हमेशा एक विकल्प हैउदाहरण के लिए, यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप एक जिगुल पीच गम कप और यदि आप कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं, तो एक नट मिश्रण के बीच घूम सकते हैं।
शून्य-तैयार नाश्ता एक बाद का विचार नहीं होना चाहिए। सही विकल्पों के साथ, आप अपने दिन को पोषक तत्वों के साथ शुरू कर सकते हैं जो आपके अराजक सुबह के कार्यक्रम में पूरी तरह से फिट बैठता है।सुबह का नाश्ता छोड़ने के लिए तैयार और मध्य सुबह ऊर्जा दुर्घटनाओं को अलविदा कहने के लिए?
क्या बिना तैयारी के नाश्ता वास्तव में स्वस्थ है?बहुत से बिना तैयारी के नाश्ता अत्यधिक पौष्टिक होते हैं, जब तक आप कम चीनी, उच्च प्रोटीन और फाइबर, और न्यूनतम कृत्रिम सामग्री के साथ विकल्प चुनते हैं। उदाहरण के लिए,zhigule तत्काल पक्षी के घोंसले कप सभी प्राकृतिक के साथ बनाया जाता है, कम से कम संसाधित सामग्री, अतिरिक्त कैलोरी या संरक्षक के बिना कोलेजन और फाइबर प्रदान करते हैं।
क्या मैं हर दिन बिना तैयारी के नाश्ता खा सकता हूँ?हाँ, आप सुरक्षित रूप से बिना तैयारी के नाश्ता रोजाना खा सकते हैं यदि आप पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प चुनते हैं जो आपकी मैक्रो और माइक्रो पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करते हैं। विभिन्न प्रोटीन, फाइबर,और स्वस्थ वसा स्रोतों आप लंबे समय के लिए पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त सुनिश्चित करता है, पोषक तत्वों की कमी का कोई खतरा नहीं है।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा बिना तैयारी वाला नाश्ता क्या है?वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा बिना तैयारी के नाश्ता प्रोटीन और फाइबर में उच्च होता है जिससे आपको 3-4 घंटे तक तृप्त रहना पड़ता है, जिससे सुबह के मध्य में मीठे स्नैक्स की लालसा कम होती है।ग्रीक दही बिना चीनी के, कम चीनी वाले नट्स के मिश्रण, और जिगुल इंस्टेंट पीच गम कप, जो सभी अतिरिक्त कैलोरी में कम हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं।
क्या सभी बिना तैयारी के नाश्ता खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर में रखने की आवश्यकता है?नहीं, कई उच्च गुणवत्ता वाले बिना तैयारी के नाश्ते शेल्फ-स्थिर हैं। जिगुल इंस्टेंट टॉनिक कप, कम चीनी वाले ग्रेनोला बार और पूर्व-भागित नट मिश्रण जैसे विकल्प 3+ महीनों के लिए कमरे के तापमान पर संग्रहीत किए जा सकते हैं,उन्हें अपने बैग, डेस्क या कार में रखने के लिए अंतिम मिनट के उपयोग के लिए एकदम सही बना रहा है।
