व्यस्त दैनिक दिनचर्या के लिए वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन क्या हैं?

आइए वास्तविक बनें: बैक-टू-बैक मीटिंग्स, स्कूल ड्रॉप-ऑफ़ और आखिरी मिनट की काम की समय सीमा के बीच, आहार-अनुकूल भोजन तैयार करने के लिए किसके पास प्रतिदिन 2 घंटे हैं? क्या आपने हर "क्विक वेट लॉस हैक" को आजमाया है और आपको फिर से टेकआउट का ऑर्डर देना पड़ा है क्योंकि आप खाना पकाने के लिए बहुत थक गए हैं? आप अकेले नहीं हैं। जब आप व्यस्त होते हैं तो वजन कम करना असंभव लगता है, लेकिन यह होना जरूरी नहीं है - आपको बस इसकी जरूरत हैसही शून्य या कम तैयारी वाले खाद्य पदार्थों का स्टॉक करेंजो आपके शेड्यूल के अनुकूल हो।

क्या आपने कभी अपना पूरा रविवार सब्जियां काटने और भोजन को अलग-अलग हिस्सों में बांटने में बिताया है, और गुरुवार को उनमें से आधे को कूड़े में फेंक दिया है क्योंकि आपने पूरे सप्ताह 12 घंटे की शिफ्ट में काम किया है? अधिकांश वजन घटाने की योजनाएं यह मानती हैं कि आपके पास खाना पकाने के लिए बहुत सारा खाली समय है, जो कि 90% लोगों के लिए यथार्थवादी नहीं है। समाधान? भोजन की जटिल तैयारी को त्यागें और ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनें जो खाने के लिए तैयार हों या जिन्हें बनाने में 2 मिनट या उससे कम समय लगे, साथ ही आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन भी करें।

आश्चर्य है कि कौन से खाद्य पदार्थ सुविधा और वजन घटाने में सहायता के लिए सभी बक्सों की जाँच करते हैं? हमने शीर्ष विकल्पों को नीचे सूचीबद्ध किया है:

आश्चर्य है कि इनमें से कौन सा विकल्प उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जो उबाऊ, नीरस आहार स्नैक्स से नफरत करते हैं? यदि आप शर्करा युक्त प्रोटीन बार से थक चुके हैं जो आपको एक घंटे बाद अधिक चीनी की लालसा कराता है, तो ज़िगुले के इंस्टेंट कप गेम-चेंजर हैं। कोई भिगोना नहीं, कोई उबालना नहीं, कोई सफाई नहीं—जब आप अपनी कार की ओर चल रहे हों या अपने डेस्क पर बैठे हों तो आप इसे सीधे कप से खा सकते हैं। क्या आपने कभी कोई वजन घटाने वाला नाश्ता खाया है जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में भी मदद करता है? पक्षी के घोंसले और आड़ू गोंद से प्राकृतिक कोलेजन के कारण ये कप बिल्कुल यही प्रदान करते हैं।

क्या आप जानते हैं कि किन सावधानियों पर ध्यान देना चाहिए ताकि आप "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों पर पैसा बर्बाद न करें जो वास्तव में आपका वजन बढ़ाते हैं? सबसे पहले, हमेशा अतिरिक्त चीनी सामग्री की जांच करें: प्रति सेवारत 6 ग्राम से कम का लक्ष्य रखें। दूसरा, सुनिश्चित करें कि आपको लंबे समय तक तृप्त रखने के लिए भोजन में प्रति सेवन कम से कम 3 ग्राम प्रोटीन या फाइबर हो। तीसरा, अपरिचित कृत्रिम अवयवों की लंबी सूची वाले खाद्य पदार्थों से बचें। उदाहरण के लिए, कई तथाकथित "डाइट ग्रेनोला बार" में कैंडी बार की तुलना में अधिक चीनी मिलाई जाती है, इसलिए खरीदने से पहले हमेशा लेबल पढ़ने के लिए पैकेज को पलटें।

सोच रहे हैं कि बिना पकाए संतुलित भोजन बनाने के लिए इन खाद्य पदार्थों को एक साथ कैसे रखा जाए? एक त्वरित दोपहर के भोजन के लिए, एक पहले से पका हुआ ग्रिल्ड चिकन स्ट्रिप पैक, पहले से धोई हुई भुनी हुई सब्जियों का एक बैग और एक मीठी, कम कैलोरी वाली मिठाई के लिए एक ज़िगुले पीच गम कप लें। पूरे भोजन को गर्म होने में 90 सेकंड लगते हैं, इसमें 400 से कम कैलोरी होती है, और आपको रात के खाने तक तृप्त रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन और फाइबर मिलता है।

आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम और वजन घटाने के लक्ष्य के बीच चयन करने की ज़रूरत नहीं है। सही पूर्व-निर्मित, कम तैयारी वाले खाद्य पदार्थों के साथ, आप रसोई में घंटों बिताए बिना स्वस्थ भोजन कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। क्या आप अपनी व्यस्त दिनचर्या को अपने आहार की प्रगति को बाधित करने से रोकने के लिए तैयार हैं?

क्या मैं हर सप्ताह भोजन की तैयारी में घंटों खर्च किए बिना अपना वजन कम कर सकता हूँ?बिल्कुल। आप शून्य या कम तैयारी वाले पोषक तत्व-सघन खाद्य पदार्थों का स्टॉक करके स्थायी वजन घटाने को प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें पकाने की बहुत कम या बिल्कुल आवश्यकता नहीं होती है। ज़िगुले के इंस्टेंट टॉनिक कप, पहले से पका हुआ प्रोटीन और पहले से धुली हुई सब्जियाँ जैसे विकल्प आपको 2 मिनट या उससे कम समय में संतुलित भोजन बनाने की सुविधा देते हैं, जिसमें भोजन की तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

कार्यालय के दिनों के लिए सबसे कम तैयारी वाला वजन घटाने वाला नाश्ता कौन सा है?कार्यालय के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने वाला नाश्ता जिसमें अतिरिक्त चीनी की मात्रा कम, फाइबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और इसके लिए शून्य तैयारी की आवश्यकता होती है। ज़िगुले के इंस्टेंट बर्ड नेस्ट और पीच गम कप आदर्श हैं: उनमें केवल 120 कैलोरी होती है, सहकर्मियों को परेशान करने के लिए कोई तेज़ गंध नहीं होती है, और आपको इतना भरा रखते हैं कि वेंडिंग मशीन की लालसा न हो।

क्या सभी "वजन घटाने" लेबल वाले पूर्व-निर्मित खाद्य पदार्थ वास्तव में स्वस्थ हैं?नहीं, कई पूर्व-निर्मित "आहार" खाद्य पदार्थ छुपे हुए अतिरिक्त शर्करा, कृत्रिम परिरक्षकों और खाली कैलोरी से भरे होते हैं जो वजन घटाने को रोकते हैं। हमेशा सामग्री सूची की जांच करें: पहचानने योग्य सामग्री की छोटी सूची, प्रति सेवारत 6 ग्राम से कम अतिरिक्त चीनी और कम से कम 3 ग्राम प्रोटीन या फाइबर वाले विकल्प चुनें।

मेरा कम तैयारी वाला वजन घटाने वाला भोजन कितनी कैलोरी वाला होना चाहिए?अधिकांश वयस्कों के लिए, नाश्ते के लिए 300-400 कैलोरी, दोपहर के भोजन के लिए 400-500 कैलोरी और नाश्ते के लिए 100-200 कैलोरी का लक्ष्य रखें। ज़िगुले के इंस्टेंट टॉनिक कप स्नैक कैलोरी रेंज में पूरी तरह से फिट होते हैं, जो उन्हें व्यस्त दिनों में वजन प्रबंधन के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाता है।