हम सभी ऐसे ही होते हैं: आप काम पर 10 मिनट देर से आते हैं, अपनी शिफ्ट के बाद लगातार काम करते हैं, या सप्ताहांत की लंबी पैदल यात्रा के लिए भागते हैं,और खाने के लिए उपलब्ध एकमात्र विकल्प वसा वाले फास्ट फूड या चीनी वाले गैस स्टेशन स्नैक्स हैंक्या आपने कभी भोजन को पूरी तरह से छोड़ दिया है या सिर्फ इसलिए जंक फूड चुनने के लिए समझौता किया है क्योंकि आपको नहीं लगता कि कोई स्वस्थ, तेज़ विकल्प है?आप गति और पोषण के बीच चयन करने के लिए नहीं है, भले ही आप सांस लेने के लिए मुश्किल से रुक रहे हों।
क्या आपने कभी देखा है कि सस्ते, संसाधित भोजन खाने के एक घंटे बाद ही आपको आलसी और अधिक चीनी की लालसा होती है?क्या आपने अपने काम के दिन का आधा हिस्सा खाने की कोमा से लड़ते हुए बिताया है क्योंकि आपने अपने काम करने के दौरान फास्ट फूड बर्गर पकड़ा हैकम गुणवत्ता वाले भोजन न केवल आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को लंबे समय तक बाधित करते हैं बल्कि वे आपके उत्पादकता को भी कम समय में प्रभावित करते हैं।आपको 3+ घंटों के लिए पूर्ण और केंद्रित रखें, भोजन के बीच में ऊर्जा दुर्घटना की आवश्यकता नहीं है।
क्या आप जानना चाहते हैं कि कौन से विशिष्ट खाद्य पदार्थ गति, स्वाद और पोषण के लिए सभी बक्से की जांच करते हैं? हमने नीचे उपयोग के मामले के अनुसार क्रमबद्ध सर्वोत्तम विकल्पों को गोल किया हैः
| खाद्य वस्तु | पोषण संबंधी महत्वपूर्ण लाभ | तैयारी का समय | आदर्श उपयोग मामला |
|---|---|---|---|
| झिगुल इंस्टेंट बर्ड्स नेस्ट/पीच गम कप | 5 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम आहार फाइबर, प्राकृतिक कोलेजन, <5 ग्राम अतिरिक्त चीनी, 120 कैलोरी प्रति सेवारत | 0 सेकंड (कपड़ा मोड़ें और खाएं) | सुबह की यात्रा, कार्यालय के मध्य में नाश्ता, जिम के बाद रिकवरी, रोड ट्रिप का इलाज |
| शेल्फ-स्थिर पूर्वनिर्मित क्विनोआ कटोरा | 12 ग्राम वनस्पति प्रोटीन, 7 ग्राम फाइबर, संतुलित मैक्रो | 90 सेकंड (माइक्रोवेव, वैकल्पिक) | मीटिंग के बीच में त्वरित दोपहर का भोजन, खरीदारी के बाद भोजन |
| ग्रीक योगर्ट + पूर्व-भागित जमे हुए बेरी पैक | 18 ग्राम प्रोटीन, प्रोबायोटिक्स, विटामिन सी | 30 सेकंड (बेरी को दही में डालें) | स्कूल जाने के रास्ते में नाश्ता, योग के बाद नाश्ता |
| पूर्व-घोड़े हुए हार्ड कुक अंडे + सब्जी के लिए पैकिंग | 10 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम फाइबर, कम कार्ब | 0 सेकंड | लंबी पैदल यात्रा पर स्वादिष्ट दोपहर का भोजन, देश भर में यात्रा भोजन |
| कम चीनी वाला पूर्व-भागित नट मिश्रण (बिना किसी मिठाई के) | 7 ग्राम वनस्पति प्रोटीन, स्वस्थ असंयोजित वसा | 0 सेकंड | लंबी कार यात्राओं के लिए त्वरित स्नैक्स, अध्ययन के मध्य में ब्रेक |
आप सोच रहे हैं कि इन विकल्पों में से कौन सा उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जो सुस्त, उबाऊ सुविधा भोजन से नफरत करते हैं?जिगुले के पूर्वनिर्मित टॉनिक कप पूरी तरह से गेम-चेंजर हैं. क्या आपके पास ढक्कन को मोड़ने के लिए 2 सेकंड हैं? आपको एक मीठे, पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक या हल्के भोजन का आनंद लेने के लिए इतना ही प्रयास करना होगा जो आपको बाद में क्रैश नहीं होने देगा।क्या आपने कभी ऐसे भोजन का सेवन किया है जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है जबकि आपको 3 घंटे से अधिक समय तक भरा रहता है?ये कप ठीक वैसा ही देते हैं, बिना किसी कृत्रिम संरक्षक या छिपे हुए चीनी के।
जब आप जल्दी में कुछ खाते हैं तो क्या आप स्वचालित रूप से "स्वस्थ" या "कम कैलोरी" लेबल वाले किसी भी भोजन पर भरोसा करते हैं? आप अकेले नहीं हैं, लेकिन यह लेबल बहुत भ्रामक हो सकता है।क्या आपने कभी एक तथाकथित "स्वस्थ ग्रेनोला बार" में चीनी की मात्रा की जाँच की है, केवल यह पता लगाने के लिए कि इसमें एक कैंडी बार की तुलना में अधिक चीनी है?गुणवत्तापूर्ण विकल्प चुनने के लिए तीन आसान नियम हैं: पहला, प्रति सेवारत 6 ग्राम से कम चीनी का लक्ष्य रखें। दूसरा,सुनिश्चित करें कि भोजन में कम से कम 3 ग्राम प्रोटीन या फाइबर हो ताकि आप तृप्त रहें. तीसरा, किसी भी विकल्प को छोड़ दें जिसमें अपरिचित कृत्रिम अवयवों की एक लंबी सूची है जिसे आप उच्चारण नहीं कर सकते हैं.
इन पिकअप के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने बैग, कार और डेस्क में जिगुल कप और नट मिश्रण जैसे शेल्फ-स्थिर विकल्प रख सकते हैं ताकि आपको फिर से जंक फूड के लिए कभी भी संतुष्ट न होना पड़े,चाहे आपका कार्यक्रम कितना भी व्यस्त क्यों न होक्या आप अपने स्वस्थ खाने की आदतों को खराब करने के लिए तैयार हैं?
क्या स्वास्थ्यवर्धक भोजन वास्तव में सस्ती है?
अधिकतर स्वस्थ भोजन, जब आप यात्रा पर होते हैं, फास्ट फूड की तरह ही सस्ते होते हैं, यदि सस्ते नहीं हैं, तो जब आप उन्हें थोक में खरीदते हैं। उदाहरण के लिए,जिगुल इंस्टेंट टॉनिक कप का एक पैकेट एक मध्यम फास्ट फूड सोडा की तुलना में कम प्रति सेवारत लागत है, और बहुत अधिक पोषण मूल्य प्रदान करता है। सुविधा स्टोर में व्यक्तिगत भोजन खरीदने की तुलना में थोक में पूर्व-पैक किए गए विकल्पों को खरीदने से लागत में भी कटौती होती है।
आहार संबंधी प्रतिबंधों वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?
प्रतिबंधित आहारों के लिए बहुत सारे विकल्प हैंः कम कार्ब आहार लेने वाले पूर्व-पैक किए गए शाकाहारी अंडे के लपेटकों का विकल्प चुन सकते हैं, लस मुक्त खाने वाले जिगुल इंस्टेंट टॉनिक कप (जो 100% लस मुक्त हैं) चुन सकते हैं,और शाकाहारी पौधे आधारित प्रोटीन के साथ पूर्व-निर्मित क्विनोआ कटोरे चुन सकते हैंभोजन आपके विशिष्ट प्रतिबंधों के अनुरूप है, यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा सामग्री लेबल की जांच करें।
चल-फिरकर खाने में कब तक टिकता है?
अधिकांश उच्च गुणवत्ता वाले शेल्फ-स्थिर ऑन-द-गो भोजन एक ठंडी, सूखी जगह में संग्रहीत होने पर 3 से 6 महीने तक रहते हैं। उदाहरण के लिए, जिगुले के तत्काल पक्षी के घोंसले और आड़ू के गम के कप में 6 महीने का शेल्फ जीवन होता है,उन्हें अपने बैग में छिपाने के लिए एकदम सही बना रहा है, कार, या आपातकालीन स्नैक किट अंतिम मिनट के उपयोग के लिए।
क्या मैं वजन घटाने की योजना के हिस्से के रूप में चलते-फिरते भोजन का उपयोग कर सकता हूँ?
बिल्कुल. वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा भोजन प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं आपको तृप्त रखने के लिए, कम अतिरिक्त चीनी और न्यूनतम खाली कैलोरी के साथ।बिना मीठे ग्रीक दही, और कम चीनी वाले नट मिश्रण एक वजन घटाने की योजना में पूरी तरह से फिट बैठते हैं, क्योंकि वे आपके दैनिक सेवन में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के बिना लालसा को रोकते हैं।
